Próitéin

Braitheann do iontógáil próitéine idéalach ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear do stíl mhaireachtála, leibhéal gníomhaíochta, comhdhéanamh coirp, agus spriocanna folláine.

• 
  Don duine fásta meánach, is é an iontógáil laethúil molta ná 0.8 go 1 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim meáchain choirp chun freastal ar riachtanais bhunúsacha cothaithe.
  
• 
  Má tá tú gníomhach go fisiciúil nó má tá tú ag iarraidh spriocanna folláine ar leith a bhaint amach cosúil le matáin a thógáil nó saille a chailleadh, d’fhéadfadh do riachtanais méadú go 1.2 go 2.2 gram in aghaidh an chileagraim meáchain choirp.
  

Seo áit a mbíonn púdar próitéine an-úsáideach go minic — go háirithe do lúthchleasaithe, daoine a théann chuig an seomra aclaíochta, nó aon duine le stíl mhaireachtála gnóthach. Cibé an sprioc atá agat maidir le fás matáin, cailliúint saille, nó feabhsú ar fhriotaíocht, tá sé riachtanach fanacht laistigh den raon próitéine is fearr sin.

Mar sin féin, tá do riachtanais pearsanta. Imríonn fachtóirí cosúil le haois, inscne, meitibileacht, agus sláinte iomlán ról. Cuimhnigh: ní chiallaíonn níos mó próitéine i gcónaí torthaí níos fearr. Ní bheidh ró-ithe ina chúis le fás nó téarnamh níos tapúla i gcónaí. Déan do iontógáil a oiriúnú i gcónaí do do chorp agus do spriocanna uathúla.