Is iad aigéid aimín na bloic thógála próitéine agus tá ról ríthábhachtach acu i bhfás matán, deisiú fíochán, táirgeadh einsímí agus hormóin, feidhmiú imdhíonachta, agus níos mó.
Subscription
Sleepwell POWDR (200g) - Té Zenberry Snoozy
Regular price
€28,90
Subscription
Díthocsainí Iomlán (90 capsúl)
Regular price
€26,90
Subscription
L-Theanine (90 capsúil)
Regular price
€14,90
Subscription
L-Glutaimín (300 g)
Regular price
€19,90
Subscription
Deoch Cumhachta L-Carnitine (1000 ml) - Úll
Regular price
€18,95
Subscription
L-Carnitine 1000 mg (90 táibléid)
Regular price
€19,90
Subscription
L-Arginine AAKG (300g)
Regular price
€24,90
Subscription
Aigéad Hialurónach 100 mg (60 capsúil)
Regular price
€24,90
Subscription
Subscription
Sulfáit glúcósamín (90 capsúl)
Regular price
€24,90
Subscription
GABA 500 mg (90 capsúil)
Regular price
€17,90
Aigéid Aiminéacha – Cad iad iad, agus Cén Fáth a dteastaíonn uait iad?
Cad iad Aigéid Aiminé?
Is iad aigéid aiminé na bloic thógála próitéine agus tá ról ríthábhachtach acu beagnach i ngach próiseas laistigh de do chorp. Ó fhíochán matáin agus einsímí go hormóin, tarchuradóirí néaróg, agus feidhm imdhíonachta — tá aigéid aiminé riachtanach go hiomlán don tsláinte agus don fheidhmíocht.
Tá 20 aigéad aiminé difriúla a úsáideann do chorp, agus de ghnáth bíonn siad grúpáilte i dtrí chatagóir:
- Aigéid aiminé riachtanacha – Ní féidir do chorp iad seo a tháirgeadh leis féin, mar sin caithfidh tú iad a fháil ó do réim bia.
- Aigéid aiminé neamh-riachtanacha – Is féidir do chorp iad seo a tháirgeadh go hinmheánach.
- Aigéid aiminé coinníollach-riachtanacha – De ghnáth neamh-riachtanach, ach d’fhéadfadh siad a bheith riachtanach i gcás struis, tinneas, nó traenáil dhian.
Tá ról uathúil ag gach aigéad aiminé, agus le chéile, tacóidh siad le gach rud ó dheisiú matáin go fócas meabhrach. Mar gheall air seo, tá sé ríthábhachtach raon iomlán aigéid aiminé a fháil — go háirithe má leanann tú réim bia plandaí-bhunaithe, toisc go mbíonn easpa ar cheann nó níos mó d’aigéid aiminé riachtanacha i bpróitéiní plandaí uaireanta.
Cén Fáth a n-Úsáidtear Forlíonta Aigéad Aimín?
Tá aigéid aimína le fáil i mbia saibhir próitéine, ach is féidir le forlíonta aigéid aimína dírithe cabhrú le spriocanna ar leith a thacú, amhail téarnamh matáin, cailliúint saille, soiléireacht mheabhrach, nó neart imdhíonachta.
Seo roinnt cineálacha coitianta:
- BCAAanna (Aigéid Aimína Slabhra Craobhaithe) – Úsáidtear go minic ag lúthchleasaithe chun laghdú a dhéanamh ar bhriseadh síos matáin agus chun téarnamh a thacú.
- EAAanna (Aigéid Aimína Riachtanacha) – Soláthraíonn siad na naoi n-aigéad aimína riachtanach go léir agus tá siad níos éifeachtaí le haghaidh tógáil matáin ná BCAAanna amháin.
- Glútamín – Tacú le feidhm imdhíonachta agus téarnamh matáin.
- Triptófán – Réamhtheachtaí do shéarotónin, nasctha le giúmar agus codladh níos fearr.
Glactar le forlíonta aigéid aimína níos tapúla ná próitéin iomlán, rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach timpeall aclaíochta nó le linn tréimhsí struis fhisiciúil nó mheabhrach ard.
Cé Mhéad Aigéad Aimín atá uait?
Níl aon “riachtanas aigéad aimín” socraithe toisc go mbíonn do riachtanais go ginearálta leagtha amach trí do iomlán iontógáil próitéine. Is tábhachtach go soláthraíonn do réim bia laethúil gach aigéad aimín riachtanach.
Do chuid is mó daoine fásta:
- 0.8 go 1 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim meáchain choirp in aghaidh an lae atá leordhóthanach do riachtanais bhunúsacha.
Do dhaoine gníomhacha, lúthchleasaithe, nó dóibh siúd a bhfuil spriocanna aclaíochta nó téarnaimh acu:
- 1.2 go 2.2 gram in aghaidh an chileagraim meáchain choirp b’fhéidir go mbeadh sé níos oiriúnaí.
Cuireann an méadú seo ar chumas do chorp na aigéid aimín atá de dhíth air a dheisiú, a thógáil, agus a fheidhmíocht a chinntiú. Ach cuimhnigh — ní hamháin an méid atá tábhachtach. Tá cáilíocht an fhoinse próitéine tábhachtach freisin, toisc go mbíonn tionchar aici ar phróifíl na n-aigéad aimín.
Cad é an Breiseán Aigéad Aimín is Fearr?
Braitheann an breiseán aimínaigéad is fearr ar do spriocanna:
- Le haghaidh fás agus téarnamh matáin: Roghnaigh breiseán EAA iomlán nó foinse próitéine ardchaighdeáin atá saibhir i aimínaigéid riachtanacha.
- Le haghaidh fuinnimh agus tacaíocht don chleachtadh: Is féidir le BCAAs cabhrú le tuirse a laghdú agus tacaíocht a thabhairt don fheidhmíocht.
- Le haghaidh folláine iomláine nó téarnaimh: D’fhéadfadh Glutamine nó aimínaigéid shonracha cosúil le triptófán tairbhí spriocdhírithe a sholáthar.