Kreatino milteliai: viskas, ką reikia žinoti

Ar ieškote kreatino miltelių, kurie padėtų stiprumui, raumenų augimui ir atsistatymui? GOPOWDR. siūlo tiek gryną mikronizuotą kreatiną, tiek daugiaprieškinį kreatino mišinį gaivinančiais skoniais (obuolys, arbūzas, kriaušė). Jie lengvai maišosi, gerai tirpsta ir sukurti nuolatiniams, patikimiems rezultatams.

Patvirtintas ES teiginys (EFSA): Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant trumpus, intensyvius pratimus paeiliui (su 3 g per dieną).

Kreatino milteliai – natūralūs ir su skoniais (obuolys • arbūzas • kriaušė)

Pasirinkite tarp gryno mikronizuoto kreatino (natūralaus) arba skoninių daugiaprieškinių kreatino mišinių. Skoninė versija apima Sibiro ženšenį ir L-citruliną DL-malato pavidalu, kad treniruotės prieš arba jos metu būtų dar pilnesnės. Natūrali versija yra be skonio ir puikiai tinka derinimui su kitais papildais.

Kas yra kreatinas ir kaip jis veikia?

Kreatinas yra natūraliai organizme esanti medžiaga, padedanti atkurti ATP – pagrindinę raumenų energijos valiutą. Turint daugiau kreatino raumenų audinyje, galite intensyviau dirbti trumpų, intensyvių veiklų metu, tokių kaip sprintai ar sunkus svorių kilnojimas. Laikui bėgant tai skatina raumenų augimą, stiprumą ir našumą.

Kreatino miltelių privalumai

• Daugiau pakartojimų ir didesni svoriai
  
• Greitesnis atsistatymas tarp serijų
  
• Skatina raumenų augimą
  
• Naudingas ištvermės sportininkams (sprintai, kalvos, finišo spurtai)
  
• Lankstus, grynas ir lengvai dozuojamas

Kreatino dozavimas ir vartojimas

• Kasdienė dozė: 3 g kreatino per dieną
  
• Maišymas: 3 g 200–300 ml vandens arba kokteilio
  
• Įkrovimo fazė (pasirinktinai): 20 g per dieną 5–7 dienas, po to 3–5 g per dieną
  
• Derinimas: gerai dera su prieštreniruotiniu papildais arba išrūgų proteinu
  

EFSA teiginys galioja vartojant 3 g per dieną.

Kreatinas moterims ir vyrams

Kreatinas veikia vienodai visiems. Svarbiau nei lytis yra kūno svoris, treniruočių apimtis ir nuolatinis vartojimas. Daugelis moterų pastebi jėgos ištvermės pagerėjimą. Rekomenduojama dozė lieka 3 g per dieną.

Kreatinas riebalų deginimui ir ištvermės sportui

• Kreatinas nėra riebalų degintojas, bet padeda išlaikyti raumenų masę kalorijų deficito metu
  
• Naudingas bėgikams ir dviratininkams, kuriems reikia trumpų galios protrūkių
  

Dėl padidėjusio raumenų vandens kiekio gali šiek tiek padidėti svoris

Šalutinis poveikis ir mitai

• Saugus ilgalaikiam vartojimui
  
• Svorio padidėjimas dažnai kyla dėl padidėjusio raumenų vandens – tai normalu ir naudinga
  
• Laikykitės hidratacijos
  

Kava tinka; alkoholis trukdo atsistatymui

Kur įsigyti kreatino miltelių

Populiarūs pasirinkimai: Action, Kruidvat, Body & Fit, XXL Nutrition ir MyProtein.

Pirkdami internetu GOPOWDR. gaunate skaidrias etiketes, greitą pristatymą ir galimybę rinktis tarp natūralių ir skoninių variantų.