Pre-workout yra papildas, vartojamas prieš treniruotę, siekiant pagerinti fizinę ir protinę veiklą. Jis veikia didindamas energiją, gerindamas kraujotaką ir mažindamas nuovargį treniruotės metu.
Prenumerata
Prenumerata
Pre-Workout GOPOWDR (be kofeino) – Žaisminga Braškė-Laimas
Įprasta kaina
€26,95
Prenumerata
Pre-Workout GOPOWDR – Žaisminga Braškė-Laimas
Įprasta kaina
€26,95
Pre-Workout – Kas tai yra ir kodėl jo reikia?
Kas yra Pre-Workout?
Pre-Workout yra papildų kategorija, skirta stiprinti energiją, susikaupimą, jėgą ir ištvermę treniruočių metu. Paprastai vartojamas 15–30 minučių prieš fizinį krūvį, Pre-Workout sudėtyje yra ingredientų derinys, padedantis išnaudoti treniruotes maksimaliai – nesvarbu, ar keliate svorius, bėgate, ar atliekate didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT).
Nors sudėtis skiriasi tarp gamintojų, dauguma Pre-Workout papildų apima šiuos ingredientus:
- Kofeinas – energijai, budrumui ir susikaupimui
- Beta-alaninas – pieno rūgščiai neutralizuoti ir raumenų nuovargiui atitolinti
- Kreatinas – jėgai ir jėgos išeigai didinti
- Citrulino malatas – kraujotakai ir raumenų pumpavimui gerinti
- Tirozinas – protiniam susikaupimui ir nuotaikai palaikyti
- BCAA arba EAA – raumenų išsaugojimui ir energijai (kai kuriose sudėtyse)
Pre-Workout tikslas yra paprastas: padėti treniruotis sunkiau, ilgiau ir intensyviau – kas ilgainiui duoda geresnių rezultatų.
Kodėl verta naudoti pre-workout?
Išankstinis treniruočių papildas nėra vien tik apie „pakilimą“ — tai apie veiklos tobulinimą. Nesvarbu, ar treniruojatės anksti ryte, po ilgos darbo dienos, ar stengiatės įveikti stagnaciją, tinkamas išankstinis treniruočių papildas gali padėti jums pasirodyti su daugiau energijos ir motyvacijos.
Pagrindinės išankstinių treniruočių papildų naudos:
- Padidėjusi fizinė energija
- Pagerėjęs protinis susikaupimas ir motyvacija
- Patobulėjusi jėga ir galios išlaida
- Sumažėjęs nuovargio pojūtis
- Didesnė ištvermė ir treniruočių apimtis
- Stiprintas kraujotaka ir raumenų pumpavimas
Daugelis vartotojų praneša, kad treniruočių metu jaučiasi labiau susikaupę ir produktyvūs, kas padeda ilgainiui pasiekti geresnių rezultatų — ypač jėgos ar veiklos pagrindu sudarytose treniruočių programose.
Kiek prieš pre-workout turėtumėte vartoti?
Porcijos dydis skiriasi priklausomai nuo formulės, tačiau dauguma prieštreniruotinių papildų yra skirti vartoti kaip vienas kaušelis (maždaug 8–15 gramų), sumaišytas su vandeniu.
Štai keletas bendrų dozavimo gairių dažniausiai naudojamoms sudedamosioms dalims:
- Kofeinas: 150–300 mg (priklausomai nuo tolerancijos)
- Beta-alaninas: 2–3,2 gramai
- Citrulino malatas: 6–8 gramai
- Kreatinas: 3–5 gramai (jei įtrauktas)
- Tirozinas: 500–2 000 mg
⚠️ Svarbu: Pradėkite nuo pusės kaušelio, jei esate naujokas prieštreniruotiniuose papilduose arba jautrus stimuliantams. Visada skaitykite etiketę ir laikykitės rekomenduojamos dozės.
Koks geriausias pre-workout jums?
Geriausias prieštreniruotinis papildas priklauso nuo jūsų asmeninių tikslų, jautrumo kofeinui ir treniruočių stiliaus. Štai keletas kategorijų:
- Stipriai stimuliuojantys prieštreniruotiniai papildai – Puikūs patyrusiems sportininkams arba tiems, kuriems reikia intensyvaus energijos antplūdžio. Dažnai turi 250–400 mg kofeino ar daugiau.
- Vidutinio arba silpno stimuliavimo formulės – Idealiai tinka popietinėms treniruotėms arba žmonėms, jautriems kofeinui.
- Be stimuliatorių (be stimuliacijos) prieštreniruotiniai papildai – Neturi kofeino; orientuoti į kraujotaką, ištvermę ir raumenų pumpavimą. Puikūs vakarinėms treniruotėms arba derinimui su kava.