Kreatīna pulveris: viss, kas jums jāzina

Vai meklējat kreatīna pulveri, lai atbalstītu spēku, muskuļu augšanu un atjaunošanos? GOPOWDR. piedāvā gan tīru mikronizētu kreatīnu, gan daudzavotu kreatīna matricas atsvaidzinošās garšās (Ābols, Arbūzs, Bumbieris). Tie viegli sajaucas, labi izšķīst un ir izstrādāti konsekventiem, uzticamiem rezultātiem.

Apstiprināts ES apgalvojums (EFSA): Kreatīns palielina fizisko sniegumu atkārtotos īslaicīgos, augstas intensitātes vingrinājumos (ar 3 g dienā).

Kreatīna pulveris – dabīgs un ar garšu (Ābols • Arbūzs • Bumbieris)

Izvēlieties starp tīru mikronizētu kreatīnu (Dabīgs) vai aromatizētām daudzavotu kreatīna maisījumiem. Aromatizētā versija satur Sibīrijas ženšeņu un L-citrulīna DL-malātu pilnīgākai pirms vai treniņa laikā lietošanai. Dabīgā versija ir bez garšas un ideāli piemērota kombinēšanai.

Kas ir kreatīns un kā tas darbojas?

Kreatīns ir dabiski sastopama viela, kas palīdz atjaunot ATP — galveno enerģijas avotu jūsu muskuļiem. Ar vairāk kreatīna uzkrātu muskuļu audos, jūs varat intensīvāk darboties īslaicīgos, intensīvos vingrinājumos, piemēram, sprintos vai smagā svara celšanā. Laika gaitā tas veicina muskuļu augšanu, spēku un sniegumu.

Kreatīna pulvera priekšrocības

• Vairāk atkārtojumu un lielāki svari
  
• Ātrāka atjaunošanās starp piegājieniem
  
• Atbalsta muskuļu augšanu
  
• Noderīgs izturības sportistiem (sprinti, kalni, pēdējie pūliņi)
  
• Elastīgs, tīrs un viegli dozējams

Kreatīna deva un lietošana

• Dienas deva: 3 g kreatīna dienā
  
• Sajaukšana: 3 g 200–300 ml ūdens vai kokteiļa
  
• Uzlādes fāze (pēc izvēles): 20 g dienā 5–7 dienas, pēc tam 3–5 g dienā
  
• Kombinēšana: labi sader ar pirms treniņa produktiem vai sūkalu proteīnu
  

EFSA apgalvojums attiecas uz 3 g dienā.

Kreatīns sievietēm un vīriešiem

Kreatīns darbojas vienādi visiem. Svarīgāks par dzimumu ir ķermeņa svars, treniņu apjoms un regulāra lietošana. Daudzas sievietes novēro spēka izturības uzlabojumus. Ieteicamā deva paliek 3 g dienā.

Kreatīns tauku zaudēšanai un izturības sportam

• Kreatīns nav tauku dedzinātājs, bet palīdz saglabāt muskuļu masu kaloriju deficīta laikā
  
• Noderīgs skrējējiem un riteņbraucējiem, kuriem nepieciešami īslaicīgi spēka uzplūdi
  

Neliels svara pieaugums var rasties muskuļu ūdens palielināšanās dēļ

Blakusparādības un mīti

• Drošs ilgtermiņa lietošanai
  
• Svara pieaugums bieži rodas no palielināta muskuļu ūdens — tas ir normāli un izdevīgi
  
• Uzturiet pietiekamu hidratāciju
  

Kafija ir pieņemama; alkohols kavē atjaunošanos

Kur iegādāties kreatīna pulveri

Populāras iespējas ir Action, Kruidvat, Body & Fit, XXL Nutrition un MyProtein.

Pērkot tiešsaistē GOPOWDR., tiek nodrošinātas caurspīdīgas etiķetes, ātra piegāde un izvēle starp dabīgām un aromatizētām opcijām.