Aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki un spēlē būtisku lomu muskuļu augšanā, audu atjaunošanā, enzīmu un hormonu ražošanā, imūnfunkcijā un citur.
Subscription
Sleepwell POWDR (200g) - Miegainais Zenberiju tēja
Regular price
€28,90
Subscription
Tauku dedzinātājs Complete (90 kapsulas)
Regular price
€26,90
Subscription
L-Teanīns (90 kapsulas)
Regular price
€14,90
Subscription
L-glutamīns (300 g)
Regular price
€19,90
Subscription
L-Karnitīna Enerģijas Dzēriens (1000 ml) - Ābols
Regular price
€18,95
Subscription
L-Karnitīns 1000 mg (90 tabletes)
Regular price
€19,90
Subscription
L-arginīns AAKG (300g)
Regular price
€24,90
Subscription
Hialuronskābe 100 mg (60 kapsulas)
Regular price
€24,90
Subscription
Subscription
Glikozamīna sulfāts (90 kapsulas)
Regular price
€24,90
Subscription
GABA 500 mg (90 kapsulas)
Regular price
€17,90
Aminoskābes – kas tās ir un kāpēc tās jums ir vajadzīgas?
Kas ir aminoskābes?
Aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki un spēlē būtisku lomu gandrīz katrā procesā jūsu ķermenī. No muskuļu audiem un fermentiem līdz hormoniem, neirotransmiteriem un imūnfunkcijai — aminoskābes ir absolūti nepieciešamas veselībai un sniegumam.
Jūsu ķermenis izmanto 20 dažādas aminoskābes, un tās parasti iedala trīs kategorijās:
- Neaizvietojamās aminoskābes – Jūsu ķermenis tās pats nespēj ražot, tāpēc jums tās jāiegūst no uztura.
- Aizvietojamās aminoskābes – Jūsu ķermenis tās var ražot iekšēji.
- Nosacīti neaizvietojamās aminoskābes – Parasti tās nav neaizvietojamas, bet var kļūt par tādām stresa, slimības vai intensīvas treniņu laikā.
Katrai aminoskābei ir unikāla loma, un kopā tās atbalsta visu, sākot no muskuļu atjaunošanas līdz garīgajai koncentrēšanai. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt pilnu aminoskābju klāstu — īpaši, ja ievērojat augu bāzes diētu, jo augu olbaltumvielas dažkārt trūkst vienas vai vairākām neaizvietojamajām aminoskābēm.
Kāpēc lietot aminoskābju piedevas?
Kaut arī aminoskābes atrodas olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos, mērķtiecīgi aminoskābju papildinājumi var palīdzēt atbalstīt konkrētus mērķus, piemēram, muskuļu atjaunošanos, tauku zudumu, garīgo skaidrību vai imūnsistēmas stiprināšanu.
Šeit ir daži izplatīti veidi:
- BCAA (zaroto ķēžu aminoskābes) – bieži lieto sportisti, lai samazinātu muskuļu noārdīšanos un atbalstītu atjaunošanos.
- EAA (neaizvietojamās aminoskābes) – nodrošina visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes un ir efektīvākas muskuļu veidošanai nekā tikai BCAA.
- Glutamīns – atbalsta imūnsistēmas darbību un muskuļu atjaunošanos.
- Triptofāns – serotonīna priekštecis, saistīts ar labāku garastāvokli un miegu.
Aminoskābju papildinājumi tiek uzsūkti ātrāk nekā veselas olbaltumvielas, padarot tos ideāli piemērotus lietošanai ap treniņiem vai intensīvas fiziskas vai garīgas slodzes periodos.
Cik daudz aminoskābju jums nepieciešams?
Nav noteikta “aminoskābju prasība”, jo jūsu vajadzības parasti tiek apmierinātas caur kopējo olbaltumvielu uzņemšanu. Svarīgi ir tas, lai jūsu ikdienas uzturs nodrošina visas būtiskās aminoskābes.
Lielākajai daļai pieaugušo:
- 0,8 līdz 1 grams olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu dienā ir pietiekami pamatvajadzībām.
Aktīviem cilvēkiem, sportistiem vai tiem, kuriem ir fitnesa vai atveseļošanās mērķi:
- 1,2 līdz 2,2 grami uz ķermeņa svara kilogramu var būt piemērotāki.
Šis pieaugums nodrošina, ka jūsu ķermenim ir nepieciešamās aminoskābes, lai atjaunotos, veidotos un darbotos. Bet atcerieties — svarīga nav tikai daudzums. Arī olbaltumvielu avota kvalitāte ir nozīmīga, jo tā ietekmē aminoskābju profilu.
Kāds ir labākais aminoskābju papildinājums?
Labākais aminoskābju papildinājums ir atkarīgs no jūsu mērķiem:
- Muskuļu augšanai un atjaunošanai: Izvēlieties pilnvērtīgu EAA papildinājumu vai augstas kvalitātes olbaltumvielu avotu, kas bagāts ar neaizvietojamām aminoskābēm.
- Enerģijai un treniņu atbalstam: BCAA var palīdzēt samazināt nogurumu un atbalstīt sniegumu.
- Vispārējai labsajūtai vai atjaunošanai: Glutamīns vai specifiskas aminoskābes, piemēram, triptofāns, var sniegt mērķtiecīgas priekšrocības.
Ņemiet vērā arī formātu, kas jums vislabāk piemērots — pulveris, kapsulas vai gatavas lietošanai formulas. Izvēlieties produktu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, vēlmēm un uztura vajadzībām.