Aminohapped on valkude ehitusplokid ning mängivad olulist rolli lihaskasvus, koe parandamises, ensüümide ja hormoonide tootmises, immuunsüsteemi töös ja mujal.
Subscription
EAA Pure 300g
Regular price
€29,90
Subscription
CoQ10 50 mg (90 kapslit)
Regular price
€34,90
Subscription
Kaltsiumtsitraat (100 tabletti)
Regular price
€14,90
Subscription
Tsitrulliin Malaat (300 g)
Regular price
€27,90
Subscription
Beeta-alaniin (60 kapslit)
Regular price
€19,90
Subscription
Beeta-alaniin (300g)
Regular price
€17,90
Subscription
BCAA 2:1:1 (90 tabletti)
Regular price
€17,90
Subscription
BCAA (300g)
Regular price
€29,90
Subscription
BCAA ja glutamiin (300 g)
Regular price
€29,90
Subscription
AAKG (60 kapslit)
Regular price
€19,90
Aminohapped – mis need on ja miks neid vajate?
Mis on aminohapped?
Aminohapped on valkude ehitusplokid ja mängivad olulist rolli peaaegu kõigis teie keha protsessides. Alates lihaskudest ja ensüümidest kuni hormoonide, neurotransmitterite ja immuunsüsteemi funktsioonideni — aminohapped on tervise ja soorituse jaoks hädavajalikud.
Teie keha kasutab 20 erinevat aminohapet, mis jagunevad tavaliselt kolme kategooriasse:
- Asendamatud aminohapped – Teie keha ei suuda neid ise toota, seega peate need saama toidust.
- Asendatavad aminohapped – Teie keha suudab neid ise toota.
- Tinglikult asendamatud aminohapped – Tavaliselt asendatavad, kuid võivad muutuda asendamatuteks stressi, haiguse või intensiivse treeningu ajal.
Igal aminohappel on ainulaadne roll ning koos toetavad nad kõike alates lihaste taastamisest kuni vaimse keskendumiseni. Seetõttu on oluline saada täielik aminohapete valik — eriti kui järgite taimset dieeti, kuna taimsetes valkudes võib mõnikord puududa üks või mitu asendamatut aminohapet.
Miks kasutada aminohappe toidulisandeid?
Kuigi aminohappeid leidub valgurikastes toitudes, võivad sihipärased aminohappe toidulisandid aidata toetada konkreetseid eesmärke, nagu lihaste taastumine, rasva kadu, vaimne selgus või immuunsuse tugevdamine.
Siin on mõned levinumad tüübid:
- BCAA-d (hargnenud ahelaga aminohapped) – Sportlased kasutavad neid sageli lihaste lagunemise vähendamiseks ja taastumise toetamiseks.
- EAA-d (asendamatud aminohapped) – Annavad kõik üheksa asendamatut aminohapet ja on lihaste kasvatamiseks tõhusamad kui ainult BCAA-d.
- Glutamiin – Toetab immuunsüsteemi funktsiooni ja lihaste taastumist.
- Trüptofaan – Serotoniini eelkäija, seotud parema meeleolu ja une kvaliteediga.
Aminohappe toidulisandid imenduvad kiiremini kui täisvalgud, mistõttu on need ideaalsed treeningute ajal või kõrge füüsilise või vaimse stressi perioodidel.
Mitu aminohapet sul on vaja?
Kindlat „amiinushappe vajadust“ ei ole, sest sinu vajadused täidetakse tavaliselt sinu koguproteiini tarbimise kaudu. Oluline on, et sinu igapäevane toitumine tagaks kõik olulised aminohapped.
Enamikule täiskasvanutele kehtib:
- 0,8 kuni 1 gramm valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas on piisav põhinõudmiste katmiseks.
Aktiivsetele inimestele, sportlastele või neile, kellel on fitnessi- või taastumiseesmärgid:
- 1,2 kuni 2,2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta võib olla sobivam.
See suurenemine tagab, et su keha saab aminohappeid, mida vajab parandamiseks, ehitamiseks ja soorituseks. Kuid pea meeles — oluline ei ole ainult kogus. Valguallika kvaliteet on samuti tähtis, kuna see mõjutab aminohapete profiili.
Milline on parim aminohappe toidulisand?
Parim aminohappe toidulisand sõltub teie eesmärkidest:
- Lihaskasvu ja taastumise jaoks: Valige täielik EAA toidulisand või kvaliteetne valguallikas, mis on rikas asendamatute aminohapete poolest.
- Energie ja treeningu toetuseks: BCAA-d võivad aidata väsimust vähendada ja sooritust toetada.
- Üldise heaolu või taastumise jaoks: Glutamiin või spetsiifilised aminohapped nagu trüptofaan võivad pakkuda sihipäraseid eeliseid.
Kaaluge vormi, mis teile kõige paremini sobib — pulber, kapslid või valmisjoogid. Valige toode, mis sobib teie elustiili, eelistuste ja toitumisvajadustega.