Pre-workout on toidulisand, mida võetakse enne treeningut füüsilise ja vaimse soorituse parandamiseks. See toimib, suurendades energiat, parandades vereringet ja vähendades väsimust treeningu ajal.
Subscription
Pre-Workout 300 g (5 maitset)
Regular price
€26,95
Subscription
Pre-Workout GOPOWDR (kofeiinivaba) – Julge Maasika-Laimi
Regular price
€26,95
Subscription
Pre-Workout GOPOWDR – Julge Maasika-Laimi
Regular price
€26,95
Pre-Workout – Mis see on ja miks seda vaja on?
Mis on pre-workout?
Pre-workout on toidulisandite kategooria, mis on loodud tõstma energiat, keskendumist, jõudu ja vastupidavust treeningute ajal. Tavaliselt võetakse 15–30 minutit enne treeningut ning pre-workoutid sisaldavad koostisainete kombinatsiooni, mis aitab sul oma treeningutest maksimaalselt kasu saada — olgu see siis raskuste tõstmine, jooksmine või kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT).
Kuigi valemid erinevad bränditi, sisaldavad enamik pre-workout’e mõnda järgmistest koostisosadest:
- Kofeiin – energia, erksuse ja keskendumise jaoks
- Beeta-alaniin – piimhappe neutraliseerimiseks ja lihaste väsimuse edasilükkamiseks
- Kreatiin – suurenenud jõu ja võimsuse jaoks
- Tsitrulliinmalaat – vereringe ja lihaspumba parandamiseks
- Tsürosiin – vaimse keskendumise ja meeleolu toetamiseks
- BCAA-d või EAA-d – lihaste säilitamiseks ja energia saamiseks (mõnes valemis)
Pre-workouti eesmärk on lihtne: aidata sul treenida raskemini, kauem ja intensiivsemalt — mis viib aja jooksul paremate tulemusteni.
Miks kasutada Pre-Workout toidulisandit?
Treeningueelne toidulisand ei tähenda ainult "ergutust" — see on seotud soorituse parandamisega. Olgu su treening varahommikul, pärast pikka tööpäeva või kui üritad üle saada platoost, õige treeningueelne toidulisand aitab sul olla energilisem ja motiveeritum.
Treeningeelsete toidulisandite peamised eelised on:
- Suurenenud kehaline energia
- Paranenud vaimne keskendumine ja motivatsioon
- Suurem jõud ja võimsus
- Väsimustunde vähenemine
- Suurem vastupidavus ja treeningmaht
- Tugevnenud vereringe ja lihaspump
Paljud kasutajad tunnevad end treeningu ajal paremini keskendununa ja tulemuslikumana, mis aitab aja jooksul saavutada paremaid tulemusi — eriti jõu- või soorituspõhistes treeningkavades.
Kui palju pre-treeningut peaks võtma?
Portsjonite suurus varieerub sõltuvalt valemist, kuid enamik eeltreeningutooteid on mõeldud võetavaks üks lusikatäis (umbes 8–15 grammi) veega segatuna.
Siin on mõned üldised annustamisjuhised tavapäraste koostisosade jaoks:
- Kofeiin: 150–300 mg (sõltuvalt taluvusest)
- Beeta-alaniin: 2–3,2 grammi
- Tsitrulliin malaat: 6–8 grammi
- Kreatiin: 3–5 grammi (kui sisaldub)
- Tsürosiin: 500–2 000 mg
⚠️ Tähtis: Alusta pool lusikatäit, kui oled eeltreeningutega uus või tundlik stimulantide suhtes. Loe alati etiketti ja järgi soovitatud annust.
Milline on sinu jaoks parim pre-workout?
Parim treeningueelne toode sõltub sinu isiklikest eesmärkidest, kofeiinitundlikkusest ja treeningustiilist. Siin on mõned kategooriad:
- Tugeva ergutusega pre-workout – Sobib kogenud jõutõstjatele või neile, kes vajavad tugevat energiaboosti. Sisaldab sageli 250–400 mg kofeiini või rohkem.
- Keskmise või madala ergutusega segud – Ideaalne pärastlõunasteks treeninguteks või inimestele, kes on kofeiini suhtes tundlikud.
- Ergutust mitte sisaldavad (ergutusvabad) pre-workout – Ei sisalda kofeiini; keskenduvad vereringele, vastupidavusele ja lihaspumbale. Täiuslik õhtusteks treeninguteks või kohviga kombineerimiseks.