Aminokisline so gradniki beljakovin in igrajo pomembno vlogo pri rasti mišic, obnovi tkiv, proizvodnji encimov in hormonov, delovanju imunskega sistema in še več.
Naročnina
EAA Pure 300g
Redna cena
€29,90
Naročnina
CoQ10 50 mg (90 kapsul)
Redna cena
€34,90
Naročnina
Kalcijev citrat (100 tablet)
Redna cena
€14,90
Naročnina
Citrulin Malat (300 g)
Redna cena
€27,90
Naročnina
Beta-alanin (60 kapsul)
Redna cena
€19,90
Naročnina
Beta-alanin (300 g)
Redna cena
€17,90
Naročnina
BCAA 2:1:1 (90 tablet)
Redna cena
€17,90
Naročnina
BCAA (300 g)
Redna cena
€29,90
Naročnina
BCAA in Glutamin (300 g)
Redna cena
€29,90
Naročnina
AAKG (60 kapsul)
Redna cena
€19,90
Aminokisline – Kaj so in zakaj jih potrebujete?
Kaj so aminokisline?
Aminokisline so gradniki beljakovin in igrajo ključno vlogo v skoraj vsakem procesu v vašem telesu. Od mišičnega tkiva in encimov do hormonov, nevrotransmiterjev in imunske funkcije — aminokisline so za zdravje in zmogljivost absolutno nujne.
Obstaja 20 različnih aminokislin, ki jih vaše telo uporablja, in običajno jih razvrščamo v tri kategorije:
- Esencialne aminokisline – vaše telo jih samo ne more proizvesti, zato jih morate pridobiti s prehrano.
- Neesencialne aminokisline – vaše telo jih lahko proizvede samo.
- Pogojno esencialne aminokisline – običajno neesencialne, vendar lahko postanejo esencialne v času stresa, bolezni ali intenzivnega treninga.
Vsaka aminokislina ima svojo edinstveno vlogo, skupaj pa podpirajo vse od obnove mišic do mentalne osredotočenosti. Zaradi tega je ključnega pomena, da dobite celoten spekter aminokislin — še posebej, če sledite rastlinski prehrani, saj rastlinske beljakovine včasih nimajo ene ali več esencialnih aminokislin.
Zakaj uporabljati dodatke z aminokislinami?
Medtem ko so aminokisline prisotne v živilih, bogatih z beljakovinami, lahko ciljno usmerjeni dodatki aminokislin pomagajo podpirati specifične cilje, kot so okrevanje mišic, izguba maščobe, mentalna jasnost ali moč imunskega sistema.
Tukaj je nekaj pogostih vrst:
- BCAA (razvejane verige aminokislin) – Pogosto jih uporabljajo športniki za zmanjšanje razgradnje mišic in podporo okrevanju.
- EAA (esencialne aminokisline) – Zagotavljajo vseh devet esencialnih aminokislin in so učinkovitejše za gradnjo mišic kot same BCAA.
- Glutamin – Podpira delovanje imunskega sistema in okrevanje mišic.
- Triptofan – Predhodnik serotonina, povezan z boljšim razpoloženjem in spanjem.
Dodatki aminokislin se absorbirajo hitreje kot celotne beljakovine, zaradi česar so idealni okoli vadbe ali v obdobjih velikega fizičnega ali mentalnega stresa.
Koliko aminokislin potrebujete?
Ni določenih "zahtev po aminokislinah", saj so vaše potrebe običajno zadovoljene z vašim skupnim vnosom beljakovin. Pomembno je, da vaša dnevna prehrana zagotavlja vse esencialne aminokisline.
Za večino odraslih:
- 0,8 do 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže na dan zadostuje za osnovne potrebe.
Za aktivne posameznike, športnike ali tiste z fitnes ali regeneracijskimi cilji:
- 1,2 do 2,2 grama na kilogram telesne teže je lahko bolj primerno.
Ta povečanje zagotavlja, da ima vaše telo aminokisline, ki jih potrebuje za obnovo, gradnjo in delovanje. A ne pozabite — ni pomembna le količina. Pomembna je tudi kakovost vira beljakovin, saj vpliva na profil aminokislin.
Kateri je najboljši dodatek aminokislin?
Najboljši dodatek aminokislin je odvisen od vaših ciljev:
- Za rast mišic in okrevanje: Izberite popoln dodatek EAA ali visokokakovosten vir beljakovin, bogat z esencialnimi aminokislinami.
- Za energijo in podporo med vadbo: BCAA lahko pomagajo zmanjšati utrujenost in podpirajo zmogljivost.
- Za splošno dobro počutje ali okrevanje: Glutamin ali specifične aminokisline, kot je triptofan, lahko nudijo ciljno usmerjene koristi.
Prav tako upoštevajte obliko, ki vam najbolj ustreza — prašek, kapsule ali formule, pripravljene za pitje. Izberite izdelek, ki se ujema z vašim življenjskim slogom, željami in prehranskimi potrebami.