Geral 0,8–1,2 g/kg; para construção muscular 1,6–2,2 g/kg; para perda de peso 1,2–1,6 g/kg. Distribua a sua ingestão ao longo do dia.
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Perguntas Frequentes
Quanto de proteína preciso por dia?
Estas proteínas são adequadas antes ou depois do treino?
Quanto de proteína há num ovo?
Qual é a diferença entre proteína vegetal e proteína animal?
Proteínas – POWDR. Whey Protein Powder (1 kg)
Procura proteínas de alta qualidade com sabor cremoso e baixo teor de açúcares? POWDR. Whey Protein Powder (1 kg) é feito a partir de concentrado de soro microfiltrado para qualidade fiável. Ideal para complementar a sua ingestão diária de proteína, perfeito pós-treino para construção muscular e recuperação, e adequado para gestão de peso. Disponível em vários sabores intensos e facilmente misturável com água ou leite (à base de plantas). *A proteína contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular (reivindicação autorizada pela UE).
Por que escolher estas proteínas da POWDR.?
- Construção e recuperação muscular* – o soro é rico em aminoácidos essenciais (incl. leucina).
- Qualidade consistente – concentrado de soro microfiltrado, solubilidade suave.
- Ajuda na gestão do peso – as proteínas ajudam a sentir saciedade com relativamente poucas calorias.
- Versátil – desfrute como batido ao pequeno-almoço, pós-treino ou snack rico em proteínas.
*Reivindicação autorizada pela UE: a proteína contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular.
Alimentos ricos em proteína (por 100 g, média)
| Alimento | Proteína | Tipo |
|---|---|---|
| Peito de frango | ≈23 g | Animal |
| Salmão | ≈20 g | Animal |
| Ovo (1 unidade) | ≈6–7 g | Animal |
| Quark magro | ≈10 g | Laticínios |
| Skyr | ≈11 g | Laticínios |
| Lentilhas (cozidas) | ≈9 g | Planta |
| Grão-de-bico (cozido) | ≈8 g | Planta |
| Tofu | ≈8 g | Planta |
Dica: Pergunte a si mesmo "Proteínas, onde é que elas estão?" – comece com uma dose por refeição e complemente com um batido para atingir o seu objetivo diário.