O pre-workout é um suplemento tomado antes do treino para melhorar o desempenho físico e mental. Atua aumentando a energia, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o cansaço durante o exercício.
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Pre-Workout GOPOWDR (sem cafeína) – Morango-Lima Ousado
Preço regular
€26,95
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Pre-Workout – O Que É e Por Que Precisa Disto?
O que é o Pre-Workout?
O Pre-Workout é uma categoria de suplementos concebidos para aumentar a energia, concentração, força e resistência durante as suas sessões de treino. Normalmente tomado 15 a 30 minutos antes do exercício, o Pre-Workout contém uma combinação de ingredientes que o ajudam a tirar o máximo proveito dos seus treinos — quer esteja a levantar pesos, a correr ou a fazer treino intervalado de alta intensidade (HIIT).
Embora as fórmulas variem entre marcas, a maioria dos Pre-Workouts inclui alguma combinação de:
- Cafeína – para energia, alerta e concentração
- Beta-alanina – para neutralizar o ácido láctico e atrasar a fadiga muscular
- Creatina – para aumentar a força e a potência
- Malato de citrulina – para melhorar o fluxo sanguíneo e as congestões musculares
- Tirosina – para apoiar a concentração mental e o humor
- BCAAs ou EAAs – para preservar os músculos e fornecer energia (em algumas fórmulas)
O objetivo de um Pre-Workout é simples: ajudar a treinar com mais intensidade, durante mais tempo e com maior esforço — conduzindo a melhores resultados ao longo do tempo.
Por que usar um suplemento Pre-Workout?
O pré-treino não se trata apenas da "sensação" — é sobre a otimização do desempenho. Quer treine de manhã cedo, após um longo dia de trabalho, ou esteja a ultrapassar um bloqueio, o pré-treino adequado pode ajudar a aparecer com mais energia e motivação.
Os principais benefícios dos suplementos pré-treino incluem:
- Aumento da energia física
- Melhoria do foco mental e motivação
- Melhoria da força e potência
- Redução da perceção de cansaço
- Maior resistência e volume de treino
- Estimulação do fluxo sanguíneo e enchimento muscular
Muitos utilizadores relatam sentir-se mais concentrados e produtivos durante os treinos, o que ajuda a alcançar melhores progressos ao longo do tempo — especialmente em programas de treino focados na força ou no desempenho.
Quanto Pre-Workout Deve Tomar?
As doses variam dependendo da fórmula, mas a maioria dos pré-treinos é concebida para ser tomada como uma colher (aproximadamente 8–15 gramas) misturada com água.
Aqui estão algumas orientações gerais de dosagem para ingredientes comuns:
- Cafeína: 150–300 mg (dependendo da tolerância)
- Beta-alanina: 2–3,2 gramas
- Malato de citrulina: 6–8 gramas
- Creatina: 3–5 gramas (se incluída)
- Tirosina: 500–2.000 mg
⚠️ Importante: Comece com meia colher se for novo em pré-treinos ou sensível a estimulantes. Leia sempre o rótulo e siga a dosagem recomendada.
Qual é o Melhor Pre-Workout para Si?
O melhor pré-treino depende dos seus objetivos individuais, sensibilidade à cafeína e estilo de treino. Aqui estão algumas categorias:
- Pre-workouts de alta estimulação – Ótimos para levantadores experientes ou para quem precisa de um impulso intenso de energia. Frequentemente contêm 250–400 mg de cafeína ou mais.
- Fórmulas de estimulação moderada ou baixa – Ideais para treinos à tarde ou para pessoas sensíveis à cafeína.
- Pre-workouts sem estimulação (sem estimulantes) – Não contêm cafeína; focam no fluxo sanguíneo, resistência e bombeamento. Perfeitos para treino à noite ou para combinar com café.