Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita ja niillä on elintärkeitä rooleja lihaskasvussa, kudosten korjauksessa, entsyymien ja hormonien tuotannossa, immuunitoiminnassa ja muussa.
Tilaus
EAA Puhdas 300g
Normaali hinta
€29,90
Tilaus
CoQ10 50 mg (90 kapselia)
Normaali hinta
€34,90
Tilaus
Kalsiumsittraatti (100 tablettia)
Normaali hinta
€14,90
Tilaus
Sitrulliinimalaatti (300 g)
Normaali hinta
€27,90
Tilaus
Beeta-alaniini (60 kapselia)
Normaali hinta
€19,90
Tilaus
Beeta-alaniini (300g)
Normaali hinta
€17,90
Tilaus
BCAA 2:1:1 (90 tablettia)
Normaali hinta
€17,90
Tilaus
BCAA (300g)
Normaali hinta
€29,90
Tilaus
BCAA & Glutamiini (300 g)
Normaali hinta
€29,90
Tilaus
AAKG (60 kapselia)
Normaali hinta
€19,90
Aminohapot – Mitä ne ovat ja miksi tarvitset niitä?
Mitä aminohapot ovat?
Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita ja niillä on elintärkeä rooli lähes kaikissa kehosi prosesseissa. Lihaskudoksesta ja entsyymeistä hormoneihin, välittäjäaineisiin ja immuunitoimintaan – aminohapot ovat ehdottoman välttämättömiä terveydelle ja suorituskyvylle.
Kehosi käyttää 20 erilaista aminohappoa, jotka yleensä jaetaan kolmeen ryhmään:
- Välttämättömät aminohapot – Kehosi ei pysty tuottamaan näitä itse, joten ne on saatava ravinnosta.
- Ei-välttämättömät aminohapot – Kehosi pystyy tuottamaan nämä itse.
- Ehdollisesti välttämättömät aminohapot – Tavallisesti ei-välttämättömiä, mutta voivat tulla välttämättömiksi stressin, sairauden tai intensiivisen harjoittelun aikana.
Jokaisella aminohapolla on ainutlaatuinen rooli, ja yhdessä ne tukevat kaikkea lihasten korjauksesta henkiseen keskittymiseen. Tämän vuoksi täydellisen aminohappovalikoiman saaminen on avainasemassa – erityisesti, jos noudatat kasvipohjaista ruokavaliota, sillä kasviproteiineista saattaa puuttua yksi tai useampi välttämätön aminohappo.
Miksi käyttää aminohappolisäravinteita?
Vaikka aminohappoja löytyy proteiinipitoisista ruoista, kohdennetut aminohappolisät voivat tukea erityisiä tavoitteita, kuten lihasten palautumista, rasvanpolttoa, henkistä selkeyttä tai immuunivahvuutta.
Tässä on muutamia yleisiä tyyppejä:
- BCAA:t (Haaraketjuiset aminohapot) – Urheilijat käyttävät niitä usein lihaskadon vähentämiseen ja palautumisen tukemiseen.
- EAA:t (Välttämättömät aminohapot) – Tarjoavat kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ja ovat tehokkaampia lihasten rakentamisessa kuin pelkät BCAA:t.
- Glutamiini – Tukee immuunitoimintaa ja lihasten palautumista.
- Trypofaani – Serotoniinin esiaste, joka liittyy parempaan mielialaan ja uneen.
Aminohappolisät imeytyvät nopeammin kuin kokonainen proteiini, mikä tekee niistä ihanteellisia harjoitusten yhteydessä tai fyysisen tai henkisen stressin aikana.
Kuinka monta aminohappoa tarvitset?
Ei ole asetettua "aminohappovaatimusta", koska tarpeesi täyttyvät tyypillisesti kokonaisproteiinin saannin kautta. Tärkeää on, että päivittäinen ruokavaliosi tarjoaa kaikki välttämättömät aminohapot.
Useimmille aikuisille:
- 0,8–1 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä riittää perusvaatimuksiin.
Aktiivisille henkilöille, urheilijoille tai niille, joilla on kuntoilu- tai palautumistavoitteita:
- 1,2–2,2 grammaa painokiloa kohden voi olla sopivampaa.
Tämä lisäys varmistaa, että kehollasi on aminohapot, joita se tarvitsee korjaukseen, rakentamiseen ja suorituskykyyn. Mutta muista — kyse ei ole pelkästään määrästä. Proteiinin lähteen laatu on myös tärkeää, koska se vaikuttaa aminohappoprofiiliin.
Mikä on paras aminohappolisä?
Paras aminohappolisä riippuu tavoitteistasi:
- Lihaskasvun ja palautumisen tueksi: Valitse täydellinen EAA-lisä tai laadukas proteiinilähde, joka on rikas välttämättömistä aminohapoista.
- Energian ja harjoittelun tueksi: BCAA:t voivat auttaa vähentämään väsymystä ja tukemaan suorituskykyä.
- Yleiseen hyvinvointiin tai palautumiseen: Glutamiini tai tietyt aminohapot, kuten tryptofaani, voivat tarjota kohdennettuja hyötyjä.
Harkitse myös sinulle parhaiten sopivaa muotoa — jauhe, kapselit tai valmiit juomaseokset. Valitse tuote, joka sopii elämäntyyliisi, mieltymyksiisi ja ruokavaliosi tarpeisiin.