Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a hrají zásadní roli v růstu svalů, opravě tkání, produkci enzymů a hormonů, imunitní funkci a dalších procesech.
Předplatné
EAA Pure 300g
Běžná cena
€29,90
Předplatné
CoQ10 50 mg (90 kapslí)
Běžná cena
€34,90
Předplatné
Citrát vápenatý (100 tablet)
Běžná cena
€14,90
Předplatné
Citrulin Malát (300 g)
Běžná cena
€27,90
Předplatné
Beta-Alanin (60 kapslí)
Běžná cena
€19,90
Předplatné
Beta-Alanin (300g)
Běžná cena
€17,90
Předplatné
BCAA 2:1:1 (90 tablet)
Běžná cena
€17,90
Předplatné
BCAA (300g)
Běžná cena
€29,90
Předplatné
BCAA a glutamin (300 g)
Běžná cena
€29,90
Předplatné
AAKG (60 kapslí)
Běžná cena
€19,90
Aminokyseliny – Co to jsou a proč je potřebujete?
Co jsou aminokyseliny?
Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a hrají zásadní roli téměř ve všech procesech ve vašem těle. Od svalové tkáně a enzymů po hormony, neurotransmitery a imunitní funkce – aminokyseliny jsou naprosto nezbytné pro zdraví a výkon.
Existuje 20 různých aminokyselin, které vaše tělo používá, a obvykle se dělí do tří kategorií:
- Esenciální aminokyseliny – Tyto si vaše tělo nedokáže vyrobit samo, proto je musíte získat ze stravy.
- Neesenciální aminokyseliny – Tyto si vaše tělo dokáže vyrobit samo.
- Podmíněně esenciální aminokyseliny – Obvykle neesenciální, ale mohou se stát esenciálními v době stresu, nemoci nebo intenzivního tréninku.
Každá aminokyselina má jedinečnou roli a společně podporují vše od opravy svalů po duševní soustředění. Z tohoto důvodu je klíčové získat kompletní spektrum aminokyselin – zejména pokud dodržujete rostlinnou stravu, protože rostlinné bílkoviny někdy postrádají jednu nebo více esenciálních aminokyselin.
Proč používat doplňky aminokyselin?
Zatímco aminokyseliny se nacházejí v potravinách bohatých na bílkoviny, cílené doplňky aminokyselin mohou pomoci podpořit specifické cíle, jako je regenerace svalů, ztráta tuku, duševní jasnost nebo síla imunitního systému.
Zde je několik běžných typů:
- BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) – Často používané sportovci ke snížení rozkladu svalů a podpoře regenerace.
- EAA (esenciální aminokyseliny) – Poskytují všech devět esenciálních aminokyselin a jsou účinnější pro budování svalů než samotné BCAA.
- Glutamin – Podporuje imunitní funkce a regeneraci svalů.
- Trypofan – Prekurzor serotoninu, spojený s lepší náladou a spánkem.
Doplňky aminokyselin se vstřebávají rychleji než celé bílkoviny, což je činí ideálními kolem tréninků nebo během období vysokého fyzického či duševního stresu.
Kolik aminokyselin potřebujete?
Neexistuje žádný pevně stanovený „požadavek na aminokyseliny“, protože vaše potřeby jsou obvykle pokryty prostřednictvím vašeho celkového příjmu bílkovin. Důležité je, aby vaše denní strava poskytovala všechny esenciální aminokyseliny.
Pro většinu dospělých:
- 0,8 až 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně je dostatečné pro základní potřeby.
Pro aktivní jedince, sportovce nebo ty, kteří mají cíle v oblasti kondice či regenerace:
- 1,2 až 2,2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti může být vhodnější.
Tento nárůst zajišťuje, že vaše tělo má aminokyseliny potřebné k opravě, budování a výkonu. Ale pamatujte — nejde jen o množství. Důležitá je také kvalita zdroje bílkovin, protože ovlivňuje profil aminokyselin.
Jaký je nejlepší doplněk aminokyselin?
Nejlepší doplněk aminokyselin závisí na vašich cílech:
- Pro růst svalů a regeneraci: Vyberte kompletní doplněk EAA nebo kvalitní zdroj bílkovin bohatý na esenciální aminokyseliny.
- Pro energii a podporu tréninku: BCAA mohou pomoci snížit únavu a podpořit výkon.
- Pro celkovou pohodu nebo regeneraci: Glutamin nebo specifické aminokyseliny jako tryptofan mohou nabídnout cílené výhody.
Zvažte také formát, který vám nejlépe vyhovuje — prášek, kapsle nebo hotové nápoje. Vyberte produkt, který odpovídá vašemu životnímu stylu, preferencím a dietním potřebám.