Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor și joacă roluri vitale în creșterea mușchilor, repararea țesuturilor, producția de enzime și hormoni, funcția imunitară și altele.
Abonament
Sleepwell POWDR (200g) - Ceai Zenberrytea Snoozy
Preț obișnuit
€28,90
Abonament
Ardător de grăsimi complet (90 capsule)
Preț obișnuit
€26,90
Abonament
L-Teanină (90 capsule)
Preț obișnuit
€14,90
Abonament
L-Glutamină (300 g)
Preț obișnuit
€19,90
Abonament
Băutură energizantă cu L-Carnitină (1000 ml) - Măr
Preț obișnuit
€18,95
Abonament
L-Carnitină 1000 mg (90 tablete)
Preț obișnuit
€19,90
Abonament
L-Arginină AAKG (300g)
Preț obișnuit
€24,90
Abonament
Acid hialuronic 100 mg (60 capsule)
Preț obișnuit
€24,90
Abonament
Abonament
Sulfat de glucozamină (90 capsule)
Preț obișnuit
€24,90
Abonament
GABA 500 mg (90 capsule)
Preț obișnuit
€17,90
Aminoacizi – Ce sunt și de ce ai nevoie de ei?
Ce sunt aminoacizii?
Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor și joacă un rol vital în aproape fiecare proces din corpul tău. De la țesutul muscular și enzime până la hormoni, neurotransmițători și funcția imunitară — aminoacizii sunt absolut esențiali pentru sănătate și performanță.
Există 20 de aminoacizi diferiți pe care corpul tău îi folosește, iar aceștia sunt de obicei grupați în trei categorii:
- Aminoacizi esențiali – Corpul tău nu îi poate produce singur, așa că trebuie să îi obții din alimentație.
- Aminoacizi neesențiali – Corpul tău îi poate produce intern.
- Aminoacizi condiționat esențiali – De obicei neesențiali, dar pot deveni esențiali în perioade de stres, boală sau antrenament intens.
Fiecare aminoacid are un rol unic, iar împreună susțin totul, de la repararea mușchilor până la concentrarea mentală. Din acest motiv, obținerea unui spectru complet de aminoacizi este esențială — mai ales dacă urmezi o dietă pe bază de plante, deoarece proteinele vegetale uneori lipsesc unul sau mai mulți aminoacizi esențiali.
De ce să folosești suplimente cu aminoacizi?
În timp ce aminoacizii se găsesc în alimente bogate în proteine, suplimentele țintite cu aminoacizi pot ajuta la susținerea unor obiective specifice, cum ar fi recuperarea musculară, pierderea de grăsime, claritatea mentală sau întărirea imunității.
Iată câteva tipuri comune:
- BCAA-uri (Aminoacizi cu Lanț Ramificat) – Adesea folosiți de sportivi pentru a reduce degradarea musculară și a susține recuperarea.
- EAA-uri (Aminoacizi Esențiali) – Oferă toți cei nouă aminoacizi esențiali și sunt mai eficienți pentru construirea masei musculare decât BCAA-urile singure.
- Glutamină – Susține funcția imunitară și recuperarea musculară.
- Triptofan – Un precursor al serotoninei, legat de o stare de spirit mai bună și somn.
Suplimentele cu aminoacizi sunt absorbite mai rapid decât proteinele integrale, făcându-le ideale în jurul antrenamentelor sau în perioadele de stres fizic sau mental ridicat.
De câți aminoacizi ai nevoie?
Nu există o „cerință de aminoacizi” stabilită deoarece nevoile tale sunt de obicei satisfăcute prin consumul total de proteine. Ceea ce este important este ca dieta ta zilnică să furnizeze toți aminoacizii esențiali.
Pentru majoritatea adulților:
- 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi este suficient pentru nevoile de bază.
Pentru persoanele active, sportivi sau cei cu obiective de fitness sau recuperare:
- 1,2 până la 2,2 grame pe kilogram de greutate corporală poate fi mai potrivit.
Această creștere asigură că organismul tău are aminoacizii necesari pentru a repara, construi și performa. Dar amintește-ți — nu este vorba doar despre cantitate. Calitatea sursei de proteine contează de asemenea, deoarece afectează profilul aminoacizilor.
Care este cel mai bun supliment de aminoacizi?
Cel mai bun supliment de aminoacizi depinde de obiectivele tale:
- Pentru creșterea și recuperarea musculară: Alege un supliment complet de EAA sau o sursă de proteine de înaltă calitate, bogată în aminoacizi esențiali.
- Pentru energie și susținerea antrenamentului: BCAA-urile pot ajuta la reducerea oboselii și la susținerea performanței.
- Pentru bunăstare generală sau recuperare: Glutamina sau aminoacizii specifici precum triptofanul pot oferi beneficii țintite.
De asemenea, ia în considerare formatul care funcționează cel mai bine pentru tine — pulbere, capsule sau formule gata de băut. Alege un produs care se aliniază cu stilul tău de viață, preferințele și nevoile dietetice.